蕙蘭瑜珈功-鄭州市第一〇二高級(jí)中學(xué)

為了廣大教職工的身心健康，學(xué)校工會(huì)特意購(gòu)買了中央電視臺(tái)衛(wèi)星電視教程《蕙蘭瑜珈功》，各位老師可下載觀摩學(xué)習(xí)。

    瑜伽起源于印度，被譽(yù)為印度的“國(guó)粹”，有著五千余年的悠悠歷史，因其神奇、奧妙，近年來(lái)風(fēng)靡世界，成為政界要人、名模巨星、商業(yè)巨賈減壓、調(diào)神、修身養(yǎng)性、雕塑形體的神秘武器。

    瑜伽緣何能夠復(fù)古重來(lái)，受到人們的追捧、青睞？因?yàn)殍べび蟹N種的奇妙和無(wú)限的魅力。瑜伽梵意是“相印”、“結(jié)合”，即個(gè)體身心與自然、宇宙的無(wú)上合一。瑜伽是東方最古老的強(qiáng)體健心術(shù)，它是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺(jué)了悟生命的認(rèn)知，是有關(guān)人體科學(xué)的智慧結(jié)晶。古代瑜伽注重心靈和身體超越自我，現(xiàn)代瑜伽則追求身心平衡和健康優(yōu)雅；瑜伽簡(jiǎn)單地說(shuō)，是由體位法、呼吸法、冥想法所構(gòu)成。瑜伽動(dòng)作輕柔、舒緩，其靈感來(lái)源于原始大自然狀態(tài)下的動(dòng)植物，結(jié)合人體自身的生理、心理特點(diǎn)而總結(jié)出的人體科學(xué)，可以提高免疫力，增強(qiáng)人體自愈能力；配合瑜伽特有的呼吸方式、滌清心靈的冥想，可以釋放壓力，調(diào)節(jié)精神，使疲憊的身心重溫?zé)o羈絆的舒展、奔放；并可以雕塑形體、提升氣質(zhì)，達(dá)到內(nèi)外兼修，煥發(fā)生命光彩。因此瑜伽成為時(shí)尚最前沿，得以在全世界傳播，被生活在高速、喧囂狀態(tài)下的人們，奉為全新的綠色生活方式。

    瑜伽因?yàn)檫b遠(yuǎn)而迷離，因?yàn)樯衿娑?，但瑜伽的修持秘訣是理論和實(shí)踐互相參證的法典。瑜伽吸收生理學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、哲學(xué)等各學(xué)科的精華于一身，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有奇妙發(fā)生，可優(yōu)化人生存的內(nèi)環(huán)境，來(lái)適應(yīng)生存的外環(huán)境（生活環(huán)境、人際關(guān)系）。 　

　　瑜伽的神奇效果已得到一次次的驗(yàn)證，但它卻不是某些人的福祉，瑜伽強(qiáng)度適中，寧?kù)o、舒緩，適合各種年齡層的人練習(xí)，給人們帶來(lái)健康、美麗、自信和快樂(lè)。相信，就會(huì)有改變。

瑜珈練習(xí)注意10大事項(xiàng)

    瑜伽體位法有上萬(wàn)個(gè)動(dòng)作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神。一定要在教練的指導(dǎo)下練習(xí)。需要注意以下事項(xiàng)：

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

　　▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

　　▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。