“健康”的再認識-鄭州市第一〇二高級中學(xué)

        
        健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財富。
 

健康的十項標準

       1978年世界衛(wèi)生組織(WHO）給健康所下的正式定義、衡量是否健康的十項標準：
1、處世樂觀，態(tài)度積極。樂于承擔任務(wù)，不挑剔；
2、良好的休息習(xí)慣，睡眠良好；
3、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化；
4、對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；
5、體重適當，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)；
6、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；
7、牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；
8、頭發(fā)光潔，無頭屑；
9、肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。 
10.、足趾活動性好，足弓彈性好，肌肉平衡能力好，腳且沒有疼痛、沒有拇外翻。

現(xiàn)代健康的含義

        現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)，這就是現(xiàn)代關(guān)于健康的較為完整的科學(xué)概念。
　　現(xiàn)代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應(yīng)性3個方面，其中社會適應(yīng)性歸根結(jié)底取決于生理和心理的素質(zhì)狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。良好的情緒狀態(tài)可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應(yīng)的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產(chǎn)生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導(dǎo)致各種不正常的心理狀態(tài)。作為身心統(tǒng)一體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。[1]

        維護健康4大基石：平衡飲食、 適量運動、 戒煙限酒、 心理健康。

 
健康公式

       有關(guān)專家經(jīng)過研究后，得出了一個健康公式：
　　健康=（情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理+科學(xué)的休息）
　　疾病=（懶惰+嗜煙+嗜酒）
 
　　
健康體重公式
　　
       計算體重適宜程度的公式 體重除以身高的平方，如下：　
　　[體重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] = 體重指數(shù)
　　1、 不到18.5，偏瘦
　　2、 介于18.5和20.9之間，苗條
　　3、 介于20.9和24.9之間，適中
　　4、 超過24.9，偏胖
　　
        世界衛(wèi)生組織的報告認為： 
        健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療條件+7%氣候條件+60%自我保健
 

心理健康

        心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點上，而且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認為是固定的和永遠如此的。另外，一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在的狀態(tài)，而不能只看一時性的偶爾現(xiàn)象，就斷定心理不健康。心理標準是一個發(fā)展的、文化的概念，會隨著社會的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會文化背景而有差異。
　　
       心理健康的標準，應(yīng)包括以下幾方面：
　　
        ① 正確的人生態(tài)度。
　　正確的人生態(tài)度來源于正確的認識，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對周圍的事物有較為清醒的認識和判斷，即有遠大的理想，又有實事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩(wěn)妥，與時代共同進步，心態(tài)始終保持健康水平。 
        ② 滿意的心境。
        滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責(zé)備而煩惱，因為他們對自己心中有數(shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標準，既不好高騖遠，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。
        ③ 和諧的人際關(guān)系。
        樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當然就比較舒暢，心理會處于健康狀態(tài)中。
        ④良好的個性，統(tǒng)一的人格。
良好的個性是健康心理的重要標志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅強的意志，誠實、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。
        ⑤適度的情緒，充分的理智。
人與動物區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復(fù)無常。[5]
 

性格與健康

        性格塑造疾?。?
　　當我們心理失調(diào)時，特定的器官也會不正常，從而導(dǎo)致某種疾病。要想痊愈，除了遵醫(yī)囑治療外，還要調(diào)整好自己的情緒。從這個意義上來說，健康在我們自己的掌握之中。
　　我們的健康與外部環(huán)境有關(guān)，與生活習(xí)慣有關(guān)。但鮮有人知的是性格也是造成疾病的一個因素，能夠影響人的大腦的一切東西都可以影響到人的身體。不滿﹑委屈、氣憤、自責(zé)、有過錯感等——---這些負面情感會把我們帶到病床上。要想避免這些，必須立刻終止那些讓我們痛苦和不安的東西。人體的每個器官都有其特定的功能，與我們的意識和心理有存在著嚴格的特定聯(lián)系。
性格是健康的一個保證，所以有個良好的性格，才能擁有健康的體魄。
 

健康標準
        世界衛(wèi)生組織提出:
　　食得快：進食時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，這證明內(nèi)臟功能正常。
便得快：一旦有便意時，能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。
　　睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神飽滿，頭腦清醒。
　　說得快：語言表達正確，說話流利。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心、肺功能正常。
　　走得快：行動自如、轉(zhuǎn)變敏捷。證明精力充沛旺盛。
　　良好的個性：性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷與達觀心境。
　　良好的處世能力：看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡。
　　良好的人際關(guān)系：待人接物能大度和善，不過分計較，能助人為樂，與人為善。
        適量運動：運動能改變血液中化學(xué)成分，有利于防止動脈血管硬化。保護血液、維護心血管系統(tǒng)的健康。要經(jīng)常參加以耐力性為主的運動項目，如跑步、球類、登山等。

 
測試健康

方法一：
1、起床后14小時內(nèi)，不會感到很累(比如，早上7點至晚上9點)。
　　如果一天下來猶如喝醉酒一般，那么很可能與久坐的生活方式有關(guān)。一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動者比不運動的人更少產(chǎn)生疲勞感。
2、兩只手各提一大桶水，關(guān)節(jié)沒有疼痛感。
　　提重物關(guān)系到雙肩、后背、胸部、膝關(guān)節(jié)等多部位的肌肉群。力量不夠會導(dǎo)致提重物更容易受傷，關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥和老年癡呆癥等也會如此。
3、蹦跳10次不會導(dǎo)致心跳超過正常值。
　　這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應(yīng)多做有氧運動，提高耐力。
4、站立彎腰剪腳趾甲，不會感到不適。
　　這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛，既可反映出關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。
 5、坐飛機或火車時，能夠不費勁地將行李舉到行李架上。
　　托舉行李一方面需要一定的技巧，另一方面也關(guān)系到背部、核心肌肉群及腿部力量。很多人的鍛煉焦點為心肺有氧運動，而忽視了增強脊椎功能的力量訓(xùn)練，這很容易導(dǎo)致后背肌肉力量偏弱。
6、拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，并不很費勁。
　　與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。

 
方法二：
1、體溫
　　正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。
2、脈搏
　　成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
3、呼吸
　　健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認為是疾病的表現(xiàn)。
4、血壓
　　成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。
5、體重
　　長期穩(wěn)定的體重是健康的指標之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。
6、飲食
　　成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
7、排便
　　健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異常可反映結(jié)腸病變。
8、排尿
　　成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。 
9、睡眠
　　成年人每日睡眠6～8小時，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。
10、精神
　　健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。