亞健康-鄭州市第一〇二高級(jí)中學(xué)

 
        世界衛(wèi)生組織（WHO）認(rèn)為：亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，各種儀器及檢驗(yàn)結(jié)果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺(jué)。這是新的醫(yī)學(xué)理論、新概念，也是社會(huì)發(fā)展、科學(xué)與人類生活水平提高的產(chǎn)物，它與現(xiàn)代社會(huì)人們的不健康生活方式及所承受的社會(huì)壓力不斷增大有直接關(guān)系。
亞健康狀態(tài)自測(cè)
        由于亞健康狀態(tài)是介于健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的一種游離狀態(tài)，所以對(duì)于亞健康狀態(tài)的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)理就可以得到糾正與克服，但若長(zhǎng)期處于疲勞、失眠狀態(tài)就可視為亞健康。 對(duì)此，有人專門羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀提供給人們作自我檢測(cè)。

        如果在以下30項(xiàng)現(xiàn)象中，您感覺(jué)自己存在6項(xiàng)或6項(xiàng)以上，則可視為進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
　　（1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨(dú)，自卑郁悶
　?。?）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動(dòng)，無(wú)事自煩
　　（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減
　?。?）懶于交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏
　　（9）精力下降，動(dòng)作遲緩；（10）頭暈?zāi)X脹，不易復(fù)原
　?。?1）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從愿
　?。?3）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢(mèng)易醒
　?。?5）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷
　?。?7）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低燒，夜常盜汗
　?。?9）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生
　　（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺(jué)不靈，食欲不振
　?。?3）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹
　?。?5）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛
　?。?7）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區(qū)壓感
        （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。
 

亞健康狀態(tài)的飲食調(diào)理
1、亞健康表現(xiàn)之心病不安
　　驚悸少眠：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現(xiàn)之神經(jīng)敏感
　　適吃蒸魚(yú)，但要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。 
3、亞健康表現(xiàn)之頭脹頭疼
　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。 
4、亞健康表現(xiàn)之眼睛疲勞
　　可在午餐時(shí)食用鰻魚(yú)，因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現(xiàn)之倦怠無(wú)力
　　吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。 
6、亞健康表現(xiàn)之心理壓力過(guò)大
 　 盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國(guó)花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。 
7、 亞健康表現(xiàn)之脾氣不好
　　吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚(yú)干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內(nèi)火。
8、亞健康表現(xiàn)之記憶不好
        應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚(yú)干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。

健康提示語(yǔ)：
　1.健康來(lái)自于健康的生活習(xí)慣。
    2.健康需要有樂(lè)觀開(kāi)朗的生活態(tài)度。